cocose7en的部落格

其實我不是什麼減肥達人，當純只是想記錄自己的點滴生活
但說到減肥真的是人人都想變瘦的事
第一步我是先戒飲料
這條道路當然不好走
畢竟我小時候最愛喝飲料了
但如果當你真的還是想喝飲料時就喝吧
我不會像其他的減肥文章跟你說你喝了就會胖回去
就是說你平常都不要喝飲料
偶爾想喝時就喝
這樣比你平常一直喝飲料還好吧!? 
戒飲料這件事我大概是從2012年開始的

然後我一直很想減肥，所以有聽到高強度間歇運動簡稱HIIT
它是一天之內做劇烈的運動，然後休息幾天再繼續做
但是為什麼不要每天做，因為這樣身體得不到充分的休息
身體上的肌肉會變得很結實，女生會變得很醜不好看
而休息的這段時間身體會繼續燃燒脂肪，所以不要逼死自己嘿！  
但是切記要做間歇運動的人不能是體重太重的人
是會傷到膝蓋的！！！
請參考↓
做TABATA四分鐘間歇運動應該要知道的事!

我大概是2015年開始做高強度間歇運動
還有接下來應該是一個重點飲食控制
我的飲食控制偏向肉食法
剛開始是聽朋友試過澱粉跟肉分開吃
後來覺得澱粉是胖的主因
所以就走肉食法這條路
我比較懶可以請各位上網查 

各位就慢慢減量澱粉
當然沒有說完全不能吃澱粉
一點點也是可以的
但是不要大吃特吃澱粉就是了
應該是說不要吃加工食品
譬如麵包、蛋糕、甜點之類的澱粉
好的澱粉可以吃
譬如糙米飯、玉米、馬鈴薯、南瓜、豆類、水果等
試完各位可能會發現自己的食量變小了 

有圖有真相
2011.03.25

2012.11.24

2013.10.12

臉上好多肉 = ="
2014.04.03

大概這時候變胖的吧?
2014.08.21

超肉的一張
2014.10.10

曾經有人跟我說如果我瘦下來會很好看
2014.10.10

因為自己很肉所以穿黑色顯瘦 XDD
2014.11.15

雖然我的腿不胖，但都胖在上半身

全身上下只剩腿能看O口O"
2015.05.17

好了，看完肉肉阿妮的照片
要開始看變瘦期間的照片了
2015.10.12

還沒變瘦，不過有開始在飲食控制
2015.12.15

曾經希望去日本之前能減肥成功
但還沒減成功之前就去了 XDD
2016.02.04

依然只敢露腿
2016.02.12

跟明星狗狗黑糖合照耶~~~開心
2016.05.28

雖然身體沒有很明顯的變化，但臉變瘦了
2016.08.08

雖然在飲食控制，但依然可以吃大餐
2016.08.28

居然敢穿比基尼惹!!!
2016.09.06

還我肉肉的臉來 = ="
2016.10.26

這張超瘦，不是才過一年而已嗎?
我瘦了5公斤
2016.11.08

臉上的肉都不見了!?





以下是我自己記錄每天吃了什麼
減肥的人可以試試看
把自己每天吃什麼都記下來
這樣如果看到想吃的東西時
就會提醒自己不要吃，會變胖！ 

2015年
體重、食物紀錄表

5/18 (一)
55
蘇打餅
糙米，鹹菜，硬菜，木耳，不知名的菜，礦泉水

5/19 (二)
56
熱狗，茶葉蛋
蛤蜊，魷魚，茭白筍， 大陸A菜

5/20 (三)
55
全麥饅頭，
全麥饅頭，米漿
白飯，炒小黃瓜， 大陸A菜

5/21 (四)
54，55
熱狗，茶葉蛋
蝦子，秋葵，花椰菜，菜瓜

5/22 (五)
54
全麥饅頭，紅豆
起司片，白飯，皇宮菜，結球菜
花生，海帶，高麗菜，豆腐，生菜沙拉

5/23 (六)
55
吳郭魚，皇宮菜，高麗菜，起司3片，海苔

5/24 (日)
54
全麥饅頭，起司2片，
白飯，薯條，餅乾棒，素食粽

5/25 (一)
54
茶葉蛋2顆
蛤蜊，蝦子，結球菜，花椰菜
魷魚，起司片

5/26(二)
54
茶葉蛋2顆，生菜沙拉，起司2片
鮭魚，結球萵苣，金針菇，水煮蛋3顆

5/27 (三)
54
炸雞肉，糖醋排骨，滷蛋，洋蔥豬肉，地瓜葉，海帶，香菇炒彩椒

5/28 (四)
53，54
雞肉沙拉，香草拿鐵，原味綠茶，
蚵仔酥，魚卵，竹筍，菜，青花椰菜，魚丸湯，
起司片，秋刀魚，炸雞排

5/29 (五)
53
魚卵，鮑魚，地瓜葉，花椰菜，優酪乳，起司2片

5/30 (六)
53
魚肉，魚卵，地瓜葉，金針菇，優酪乳，起司片

5/31 (日)
53
麥克雞塊，酸辣湯，海帶，百葉豆腐，白蘿蔔，起司2片，
洋蔥炒豬肉，茭白筍，青花椰菜，炒金針菇
花生煎餅，一口棒，蚵仔煎(餅乾)
白飯，金針菇，茭白筍，

6/01 (一)
54
雪白菇紅蘿蔔小黃瓜，九層塔炒蛋，炸鯛魚，優酪乳，核桃，起司

6/02 (二)
54
蒟蒻綠豆湯
魚塊，金針菇，菜瓜，起司片

6/03 (三)
54
大呼過癮海鮮鍋，紅茶半杯，茶葉蛋2顆，木瓜牛奶，素粽子，

6/04 (四)
54
金宗家，紅豆飲，西瓜，白飯，綜合堅果

6/05 (五)
55
長榮桂冠，小雞蛋糕，西瓜，金針菇，荔枝，起司片，綜合堅果

6/06 (六)
55
五香素麵，胚芽奶茶

6/07 (日)
54
自助餐，西瓜，麵包

6/08 (一)
55
鮭魚，絲瓜金針菇，蛤蜊，一口棒餅乾

6/09 (二)
55
鮭魚炒飯，蒟蒻綠豆湯，
鮭魚，豆子，荷包蛋

6/10 (三)
55
鮭魚炒飯，綜合堅果
魚卵，洋菇，薯條，紅豆雪花冰

6/11 (四)
55
蘋果，珊瑚菇，鮑魚，皇宮菜

6/12 (五)
55
茶葉蛋2顆，生菜沙拉，紅豆
魚塊，魚卵，洋蔥，白飯，薏仁牛奶

6/13 (六)
55
鮭魚炒飯
八日八
胚芽奶茶

6/14 (日)
55
蒟蒻綠豆湯，蕎麥麵
菜，炒飯

6/15 (一)
54
鮭魚炒飯，麥芽牛奶
海鮮麵，秋刀魚，杏鮑菇，紅豆雪花冰

6/16 (二)
54
鮭魚炒飯，
鮑魚，杏鮑菇，皇宮菜

6/17 (三)
54
薯條，麥克雞塊，紅茶
魷魚，杏鮑菇，捲餅，薏仁牛奶，茉莉綠茶

6/18 (四)
54
蘋果，綜合堅果，
一級棒海鮮鍋

6/19 (五)
55
鮭魚炒飯
土魠魚，萵苣，蚵仔酥，魚卵，空心菜，檸檬紅茶

6/20 (六)
54
粽子
薯條，麥克幾塊，麥香雞堡，沙拉，茉莉綠茶

6/21 (日)
55
粽子，鮭魚飯糰
皇宮菜，土魠魚塊，潤餅，

6/22 (一)
55
茭白筍
鯛魚塊，魷魚，珊瑚菇，海鮮粥

6/23 (二)
54
海鮮粥，珊瑚菇
白飯，魚塊，金針菇，

6/24 (三)
54
魚卵，皇宮菜
金目鱸魚，炒洋蔥，魚卵，素粽

6/25 (四)
53
鮭魚，絲瓜，油麥菜，珍珠綠茶，
同上，白飯

6/26 (五)
53
白飯，香腸，絲瓜，蒟蒻綠豆湯，蘋果，梨子

6/27 (六)
53
炒飯，炸杏鮑菇，炸魷魚，炸四季豆，巧克力麵包，薯條，西瓜汁

6/28 (日)
52
皇宮菜，炸鯛魚塊
鮑魚，龍蝦沙拉，皇宮菜，炸鯛魚塊，水餃，梨子，麥芽牛奶

6/29 (一)
53
梨子
白飯，蝦子，蔥蛋，荷包蛋，皇宮菜，紅豆雪花冰

6/30 (二)
53
鮭魚飯糰，奶綠
鮭魚，魷魚，煎蛋，蔥蛋，皇宮菜，

7/01 (三)
52
梨子，蒟蒻綠豆湯，魚卵，香腸，煎蛋，蔥蛋，油麥菜，

7/02 (四)
52
飯糰，炸雞，便當，多多綠，巧克力牛奶，桂格燕麥，仙草剉冰，綜合堅果

7/03 (五)
53
梨子，牛奶燕麥，
土魠魚，炒飯，牛奶，抹茶豆奶，

7/04 (六)
53

7/05 (日)
53
麥當勞

7/06 (一)
54
燒賣，豬肝，綠海帶，燕麥，紅豆雪花冰

7/07 (二)
54
梨子，粥，鱈魚，紅蘿蔔，蝦片，鮭魚炒飯

7/08 (三)
53
蕎麥涼麵,水餃，鐵板麵，抹茶豆奶，椰子汁

7/09 (四)
53
吐司，
燕麥牛奶，吻仔魚，絲瓜，菜豆，

7/10 (五)
54
日式雞排咖哩飯，不設限咖哩豬肉套餐，麥當勞(薯條，麥香魚，牛奶)

7/11 (六)
54
黃鶴洞，喝的燕麥，土魠魚塊，炒豆腐，皇宮菜，蝦子，梨子，燕麥牛奶

7/12 (日)
54
梨子，白飯，土魠魚塊，魚卵，秋葵，皇宮蔡，方塊酥，喝的燕麥，梨子

7/13 (一)
54
梨子，科學麵，湯麵，茶葉蛋，蒟蒻綠豆湯，燕麥牛奶

7/14 (二)
54
水餃，豬排蓋飯，麥當勞炸雞塊，梨子，海苔，科學麵，顆粒燕麥，蚵仔煎

7/15 (三)
55
海鮮雙手卷，魷魚，壽司，湯麵，梨子，麥芽牛奶

7/16 (四)
54
茶葉蛋，蒟蒻綠豆湯，湯麵，

7/17 (五)
54
白飯，魷魚，蒜香豆干花枝丸，，炒鮭魚，蛤蜊，皇宮菜，雞蛋糕，牛奶，薏仁水，起司片

7/18 (六)
53
梨子，蒟蒻綠豆湯，薯條，麥克雞塊，披薩，壽司，燕麥牛奶，酸辣湯，薏仁水，麥芽餅

7/19 (日)
54
白飯，魚卵，炒香腸，皇宮菜，紅蘿蔔炒青椒，

7/20 (一)
55
吐司片，白飯，土魠魚塊，煎蛋，蔥蛋，紅蘿蔔炒洋蔥，鮪魚，多綠，燕麥牛奶

7/21 (二)
53
蘇打餅，麥芽牛奶，水餃，酸辣湯，茶葉蛋，蛋糕，鹹魚雞粒炒飯，燕麥牛奶

7/22 (三)
54
甜不辣，鹹酥雞，湯麵，仙草剉冰

7/23 (四)
53
蕎麥麵，雞排，甜不辣，湯麵，綠豆湯，科學麵，燕麥牛奶

7/24 (五)
豬肉蛋餅，切仔麵，蝦捲，蚵捲，涼拌小黃瓜，海鹽焦糖可可，燒肉飯，泰成水果店,蕃薯椪

7/25 (六)
哇米鮭魚，顆粒燕麥，海燕窩，海鮮
，青青菜菜細扁麵，烤肉串，拔絲地瓜

7/26 (日)
小社包子(素麻糬紅豆包)，顆粒燕麥，麥芽餅，起司片，麥當勞，披薩，梨子

7/27 (一)
53
皇宮菜，起司片，吳郭魚，皇宮菜，鮭魚，白飯，蒟蒻綠豆湯，紅豆雪花冰，可樂果

7/28 (二)
53
荷包蛋，梅薯，麥當勞薯條，皇宮菜，九層塔炒蛋，牛奶，香蕉餅乾棒，梨子，鮪魚，白飯

7/29 (三)
54
燻雞炒飯，麥當勞，牛奶，水蜜桃，漢堡大亨

7/30 (四)
54
真飽涼麵，茶葉蛋，豪大雞排，杏鮑菇，洋蔥圈，顆粒燕麥，

7/31 (五)
54
海鮮雙手捲，炸魷魚，蒸鱸魚，香腸，茭白筍，燕麥牛奶

8/01 (六)
53
鮭魚炒飯，土魠魚塊，小白菜，空心菜，顆粒燕麥，可樂果

8/02 (日)
53
蕎麥麵，魷魚，炸雞塊，四季豆，披薩，紅豆薏仁牛奶，木瓜牛奶

08/03 (一)
54
新中華涼麵，臭豆腐，餛飩麵，

8/04 (二)
54
白飯，魚，小黃瓜絲，竹筍，綠豆

8/05 (三)
54
玉米蛋餅，紅豆綠豆雙牛奶挫冰，薯條，奶綠，白飯，魚，芋頭籤，雞排，草莓餅乾

8/06 (四)
54
火腿蛋餅，大呼過癮，威得in果凍(膠原蛋白)

8/07 (五)
54
可樂果，湯麵，多多綠，燕麥

8/08 (六)
53
威得in果凍(人參蜂王乳)，湯麵，九層塔炒蛋，土魠魚塊

8/09 (日)
54
土魠魚塊，湯麵的料，薯條，麥克雞，奶綠，臭豆腐，顆粒燕麥

8/10 (一)
54
水蜜桃，吳郭魚，青江菜，炒豆腐，荷包蛋，麥克雞塊，牛奶，威得in果凍(能量)

8/11 (二)
54
炒飯，原鄉四季，魚卵，結球菜，吳郭魚，炒豆干魚丸，芒果冰，

8/12 (三)
54
原鄉四季，湯麵，水蜜桃，顆粒燕麥

8/13 (四)
54
蕎麥麵，湯麵，綠蓋，奶綠

8/14 (五)
54
豆干，滷味，雞排，牛奶，蝦仁炒飯，烤布丁，花生，水果茶

8/15 (六)
54
蕎麥麵，花枝水餃，酸辣湯，雞翅，多多奶，科學麵 ，綜合堅果

8/16 (日)
54
86火烤，水餃，花生，茶葉蛋，紅豆奶烙，可樂果

8/17 (一)
54
錢櫃，湯麵，顆粒燕麥

8/18 (二)
54
干貝，香腸，豆干炒貢丸，小白菜，白飯，蕎麥麵，顆粒燕麥

8/19 (三)
54
稀飯，魚卵，豆干，結球蔡，多奶，核桃

8/20 (四)
54
鮭魚炒飯，海鮮粥，多多奶

8/21 (五)
55
鹹魚雞粒炒飯，蝦子，荷包蛋，皇宮菜，稀飯，仙草挫冰

8/22 (六)
54
蕎麥麵，白飯，吳郭魚，蝦子，菜豆紅蘿蔔，洋蔥炒蛋，多多綠

8/23 (日)
54
漢堡，黑糖糕，土魠魚塊，湯麵，金椰子，紅豆奶酪

8/24 (一)
54
蕎麥麵，白飯，土魠魚塊，香腸，紅蘿蔔，炒青椒，

8/25 (二)
54
炒飯，土魠魚塊，茭白筍炒蘿蔔，荷包蛋，金椰子，巧克力

8/26 (三)
54
蕎麥麵，炒飯，土魠魚塊，茭白筍炒紅蘿蔔，雪白菇

8/27 (四)
54
魷魚，杏鮑菇，鹹蘇雞，九層塔捲餅，臭豆腐

8/28 (五)
54
蕃茄義大利麵，炒飯，吳郭魚，皇宮蔡，荷包蛋，豆花

8/29 (六)
54
炒飯，吳郭魚，蕃茄炒蛋，結球菜，蕃茄，梨子，奶茶，蕎麥麵

8/30 (日)
53
白飯，吳郭魚，雪白菇炒紅蘿蔔，豬肉丸，蠶豆，梨子

8/31 (一)
54
蕎麥麵，吳郭魚，紅蘿蔔炒茭白筍，葱蛋，香蕉，香辣海苔洋蔥圈

9/01 (二)
54
蕎麥麵，湯麵，多奶，梨子

9/02 (三)
54
麵包，土魠魚塊，炒飯，湯麵，草本蘆薈優格，椰香奶

9/03 (四)
54
蕎麥麵，奶綠，四季豆，魷魚，杏鮑菇，懶人蝦，臭豆腐，紅豆薏仁牛奶

9/04 (五)
54
椰香奶，花枝蒸餃，酸辣湯，海苔捲餅，紅豆薏仁牛奶，鮭魚炒飯

9/05 (六)
54
多奶，茶葉蛋，薯條，麥克雞塊，地瓜球，黑輪，牛奶，鮮美橘瓣優格

9/06 (日)
白飯，土魠魚塊，九層塔炒蛋，竹筍，顆粒燕麥，科學麵，紅豆奶酪

9/07 (一)
54
胚芽奶茶，雪花豬排，蕃茄義大利麵，洋蔥圈

9/08 (二)
54
九層塔炒蛋，土魠魚塊，雪白菇炒紅蘿蔔，韭菜花，芒果奶酪，黑金剛花生，顆粒燕麥

9/09 (三)
54
蕎麥麵，雞排 甜不辣，杏鮑菇，花枝蒸餃，酸辣湯，黑人木耳，顆粒燕麥

9/10 (四)
54
薯條，竹筍，貢丸湯，蛋包飯，科學麵，黑木耳，花生

9/11 (五)
54
玉米濃湯，薯條，麥克雞塊，魷魚，多奶，花生，紅豆奶酪

9/12 (六)
54
炸雞排，綠茶拿鐵，雞腿，蝦卵

9/13 (日)
53
科學麵，薯條，蝦子，秋葵，豬肉片

9/14 (一)
54
漢堡，豬肉蓋飯，蝦卵，柴魚湯，顆粒燕麥，橘瓣優格

9/15 (二)
54
貢丸湯，花枝蒸餃，披薩，黑木耳， しょうゆ豆， おつまみ， ココアピーナッツ，蕎麥麵

9/16 (三)
54
豬肉蓋飯，味增湯，多綠，顆粒燕麥，木瓜牛奶，紅豆奶酪

9/17 (四)
54
薯條，大呼過癮，魷魚，茶葉蛋，木瓜牛奶

9/18 (五)
54
白飯，雞腿，雪花菇，荷包蛋，挫冰，

9/19 (六)
54
土魠魚塊，蒸蛋，小白菜，

9/20 (日)
54
臭豆腐，魷魚，杏鮑菇，洋蔥圈，四季豆，薏仁牛奶

9/21 (一)
54
燒餅夾蛋，蛋餅，薯餅，熱狗，仙草奶凍

9/22 (二)
54
豬排便當，皮蛋豆腐，蛋塔，珍珠挫冰，披薩，四季奶茶

9/23 (三)
54
優酪乳，皎白筍，扇貝，小雞腿，白飯，黑木耳，多奶

9/24 (四)
54
可汗，蕎麥麵，蛋塔，月餅，花生，奶酪

9/25 (五)
54
四季茶，白飯，雞肉，皎白筍，豆腐 ，花生，烏龍茶，草莓優格，

9/26 (六)
54
白飯，白蝦，雪白菇，皇宮菜，牛冬奶，蕎麥麵

9/27 (日)
54
鮭魚卵銀鮭飯糰，檸檬愛玉，炒飯，烤肉，多奶，炒飯，皎白筍，考蝦

9/28 (一)
54
蛋塔，炒飯，紅蟳，皇宮菜，神秘果，檸檬

9/29 (二)
54
紅蘿蔔炒皎白筍，扇貝，青江蔡，白飯，排骨蘿蔔湯，蛋塔，草莓牛奶，干貝

9/30 (三)
54
多綠，薯條，麥克雞，麥香魚，肉羹湯，喝的燕麥

10/01 (四)
54
米粉，大陸妹菜，麥克雞塊，杏鮑菇，鹹酥雞，甜不辣，四季豆，貢丸湯，仙草挫冰

10/02 (五)
54
石頭火鍋，魷魚，刮包，蕎麥麵

10/03 (六)
54
奶茶，酸辣湯，飯糰，鮮橙綠茶，花生

10/04 (日)
54
海苔湯，蘆筍沙拉，蝦卵，柴魚湯，蚵仔酥，鮭魚炒飯

10/05 (一)
54
飯糰，舒跑，九號碼頭，白飯，花生，咖啡，仙草

10/06 (二)
54
炒飯，鮭魚，蝦子，皇宮菜，舒跑，巨峰葡萄，黑糖豆花，味噌湯

10/07 (三)
54
普洱茶，雞排，皇宮菜，皎白筍，豬肉片，花生，仙草，湯，

10/08 (四)
54
炒飯，杏鮑菇，鹹酥雞，甜不辣，湯麵，木瓜牛奶，牛咖奶

10/09 (五)
54
麻將麵，肉圓，乾麵，

10/10 (六)
54
雞肉生菜沙拉，鹹魚雞粒炒飯，草莓優格，魚卵，蝦子，菜瓜

10/11 (日)
54
果凍，土魠魚塊，仙草，濃湯，巧克力餅乾

10/12 (一)
54
春秋戰鍋，巧克力餅乾，乳酪

10/13 (二)
53
豪大雞排，港式燒賣，黑糖鮮奶粉圓，洋蔥蛋捲餅，

10/14 (三)
54
舒跑，燒餅蛋，熱狗，酸辣湯，土魠魚塊，三立滋滋脆，小籠包，仙草凍柚子

10/15 (四)
54
薯條，鹹酥雞，杏鮑菇，花椰菜，肉圓，香草奧利歐，奶酪，花生

10/16 (五)
54
青醬起司雞肉沙拉，魷魚，蚵仔煎，豆干，炸物，仙草凍，辣炒年糕條餅乾 田園烤菇沙拉

10/17 (六)
54
豬排蓋飯，炸蔬菜，魚卵，蘆筍沙拉，柴魚湯，熱仙草

10/18 (日)
54
披薩，蝦子，煎蛋，皇宮菜，橘瓣果凍

10/19 (一)
54
明太子鮭魚飯糰，黑雷神牛奶巧克力，皇宮菜，煎蛋，蝦子，炒飯，橘瓣果凍，蛋花湯

10/20 (二)
54
果汁牛奶，煎蛋，洋蔥，豬肉片，結球菜，蕃茄，橘瓣果凍，黑木耳

10/21 (三)
54
豆花，魚卵，煎蛋，結球菜，洋蔥，火腿，椰子汁

10/22 (四)
54
土魠魚塊，皇宮菜，白飯，椰子汁

10/23 (五)
54
泡麵，薯條，魷魚，炸雞，愛玉，優酪乳

10/24 (六)
54
炒飯，蝦子，茭白筍，菜瓜，九層塔炒蛋，排骨蘿蔔魚丸湯 ，愛玉

10/25 (日)
54
豬排蓋飯，鵝在酥，蝦卵，柴魚湯，蘆筍沙拉，牛奶，花生

10/26 (一)
54
牛紅奶，臭豆腐，花枝蒸餃，酸辣湯，澄汁

10/27 (二)
54
皮蛋豆腐，燒肉蓋飯，嚐仙，貢丸湯，蛋花湯，橘瓣果凍

10/28 (三)
54
熱狗，米血，九號碼頭，花生，仙草

10/29 (四)
54
蘆筍沙拉，蚵仔酥，香菇，臭豆腐，豬排，空心菜，花生

10/30 (五)
54
石頭火鍋，仙草凍

10/31 (六)
54
Omaya，韓34，薯條，仙草汁

11/01 (日)
54
雞排咖哩飯，橘瓣果凍，薯條，麥克雞塊，燕麥

11/02 (一)
54
KATZ，薯條，青江菜，吳郭魚，皮蛋，甜不辣，地瓜，香菇，餛飩湯

11/03 (二)
54
京燉肉骨風味泡麵，土魠魚，地瓜，吳郭魚，皇宮菜，茴香菜炒蛋，椰子汁

11/04 (三)
54
披薩，皇宮菜，九層塔炒蛋，臭豆腐，椰子汁，蠶豆

11/05 (四)
魷魚，豆干，高麗菜炒紅蘿蔔，日式雞排咖哩飯，木瓜牛奶，花生

11/06 (五)
土魠魚塊，煎蛋，杏菜，花生

11/07 (六)
Hot7，可汗，茶葉蛋

11/08 (日)
西京醃漬魚飯糰，土魠魚塊，皇宮菜，菠菜，炒豆干，多綠，仙草洞

11/09 (一)
蔬菜肉片風味粥，北海道薯條，土魠魚塊，山約卷，皇宮菜，煎蛋，豆干，橘瓣果凍，茶葉蛋

11/10 (二)
披薩，皇宮菜，菠菜，鮭魚，花生，珍珠奶綠

11/11 (三)
蛤蜊，魚卵，皇宮菜，菠菜，披薩，白飯蛋糕，花生，堅果，椰子汁

11/12 (四)
鮭魚，茴香菜炒蛋，白飯，花生，堅果，仙草

11/13 (五)
甜不辣，雞排，珍珠普洱茶，土魠魚塊，蛤蜊，皇宮菜，菠菜

11/14 (六)
牛奶，多奶，吳郭魚，皇宮菜，煎蛋，豆腐，太陽餅

11/15 (日)
魚卵，土魠魚塊，皇宮菜，豆干,黑芝麻堅果飲

11/16 (一)
科學麵，橘瓣果凍，嚐仙，花生，蒸餃，蛋餅，薯餅

11/17 (二)
黑芝麻堅果飲，吳郭魚，蕃薯葉，皮蛋豆腐，蔬菜肉片風味粥，孔雀餅，核桃

11/18 (三)
土魠魚塊，皇宮菜，花生，紅豆雪花冰

11/19 (四)
魚卵，土魠魚快，豌豆，四季豆，煎蛋，蔥蛋，花生

11/20 (五)
52
酷聖石冰淇淋，大呼過癮，雞翅，花生，茶葉蛋，多奶

11/21 (六)
鮭魚，豆芽菜，土魠魚塊，小白菜，蔥餅

11/22 (日)
日和咖啡，胚芽奶茶，鮭魚，皇宮菜，油菜

11/23 (一)
蘑菇鐵板麵，燻雞蛋餅，鮑魚，皇宮菜，油菜

11/24 (二)
鹹魚雞粒炒飯

11/25 (三)
烤狀元，甜不辣，地瓜，鹹酥雞，杏鮑菇，紅豆湯圓，薏仁牛奶

11/26 (四)
貢丸湯，豆干海帶，披薩，湯圓紅豆，漢堡大亨

11/27 (五)
香腸蛋炒飯，土魠魚塊，煎蛋，油麥菜，排骨稀飯，豆花

11/28 (六)
薯條，麥克雞，雞塊，嚐仙

11/29 (日)
53
肉羹麵線，魷魚，杏鮑菇，豆干，蔬菜肉片風味周，

11/30 (一)
雞排咖哩飯，麥克雞塊，雞腿

12/01 (二)
飯糰，豬排蓋飯，海苔湯，薯條，杏鮑菇，四季豆，仙草，泡麵

12/02 (三)
蛋餅，燒餅蔥蛋，蔬菜肉片風味粥.紫菜蛋花湯

12/03 (四)
吳郭魚，煎蛋，菠菜，白飯

12/04 (五)
茭白筍紅蘿蔔粉豆，鮭魚，杏菜，花生

12/05 (六)
新中華涼麵，薯條，鱈魚，煎蛋，菠菜

12/06 (日)
雞肉飯糰，鮪魚飯糰，魷魚，薯條，稜角酥，肉圓，黑輪，豬肉串，仙草

12/07 (一)
京燉肉骨風味泡麵，蠶豆，吳郭魚，煎蛋，芥菜，仙草凍，模範點心麵

12/08 (二)
51
煎蛋，鮭魚，高麗菜，豆腐，白飯，辛拉麵，花生

12/09 (三)
52
熱狗蛋餅，薯條，石二鍋，貢丸湯，薯條，鹹酥雞，魷魚，甜不辣，茶葉蛋

12/10 (四)
干貝水餃，乾麵，大陸妹，青菜豆腐湯，蛋糕，蠶豆，花生

12/11 (五)
土魠魚塊，魷魚，洋菇炒四季豆蘿蔔，菠菜，蠶豆

12/12 (六)
鮭魚，煎蛋，菠菜，橄欖魚丸湯

12/13 (日)
辛拉麵，鮭魚，

12/19 (六)
蝦子，鮭魚，高麗菜，白飯，螃蟹

12/20 (日)
菜瓜，吳郭魚，菠菜，香腸，花生，巧克力餅乾

12/21 (一)
京燉肉骨風味泡麵，巧克力餅乾，地瓜球，豬血湯，蔥油餅

12/22 (二)
蛋花湯，皮蛋瘦肉粥，辛拉麵，鱈魚，九層塔炒蛋，A菜，高麗菜

12/23 (三)
大阪燒，一級棒火鍋，葡萄，燕麥堅果飲，花生，炸漢堡排，湯圓

12/24 (四)
鮭魚，茼蒿，菠菜，炒豆腐，人參豬心湯，花生，香蕉，葡萄

12/25 (五)
京燉肉骨風味泡麵，薯條，杏鮑菇，炒飯，土魠魚塊，香腸，高麗菜，排骨四物湯，香蕉

12/26 (六)
炸豬排便當，薯條，玉米濃湯，麥克雞塊，布丁

12/27 (日)
杏鮑菇，地瓜，海帶，豆干，滷蛋，鹹湯圓，蘿蔔湯

12/28 (一)
日式雞排咖哩飯，布丁，鮭魚，茼蒿，煎蛋，豆紅

12/29 (二)
油飯，湯麵，花生

12/30 (三)
飯糰，湯麵，布丁，花生

12/31 (六)
薯條，杏鮑菇，魷魚，披薩，布丁

01/01 (五)
蚵仔酥，丁香花生，魚卵，蝦仁，炒蘆筍，高麗菜，滑蛋蝦仁

01/02 (六)
薯條，麥克雞塊，生菜沙拉，豬排漢堡，明太子飯糰，柳丁

01/03 (日)
油麥菜，蝦子，炒豆腐，炒飯，四神排骨湯





量體重時可以不用每天都量
不然看到自己的體重沒變輕反而變重會喪心
(失去減肥的動力)
各位美眉們一起努力變瘦吧！！！